mrozone bialko

Witam. Oto moje pytania: 1. Czy wieczorem jak jestem głody tak na na 1h przed snem mogę zjeść jabłko czy lepiej jakiś twaróg? twaróg 2. Jakie polecacie owoce na redukcji ? I w jakich porach dobrze je jeść. żadnych. 3. Czy na kolacje może być jakaś surówka albo ciepłe warzywa + mięso. może, jeżeli nie będzie Ci to utrudniać zasypiania. 4. Co jeść [...]

warzywa jakie chcesz, imo nie musisz wliczać do bilansu uważaj tylko na kukurydzę na ostatni posiłek lepiej dać twaróg/serek wiejski - kazeina, białko wolno wchłanialne węgli masz sporo, ja bym podbił tłuszcze jak bilans będzie nie teges orzechy najlepiej włoskie a tak to dietka wydaje się być w porządku warzywa jedz jakie chcesz, nie trzymaj się [...]

[...] kcal: 402 --------------------------------- III Pierś z kurczaka ok. 240 gr sporo tego bialka, daj mnie a wiecej w pierwszych dwoch posilkach Ryż brązowy 100 gr Warzywa mrozone 200 gr Oliwa z oliwek 40 gr daj polowe oliwy tu a reszte w inne posilki B: 50,4 WW:(nie wiem ile maja warzywa) T: 39,6 warzyw nie wliczaj kcal: 911 [...]

[...] 150 g pomidor,oliwa z oliwek(10g) b:60 w:65 t:16 3 posilek banany 200g orzechy wloskie 40 g b;8.5 w;45;t:24 4:przedtreningowy makaron 100 g piers z kurczaka 75 g warzywa mrozone(brokuly,kalafior marchew oliwa z oliwek(10 g) b;35 w:65 t;16 5posilek po treningu: odrazu 200 ml soku pomaranczowego,banan puzniej makaron 50 g piers z kurczaka 75 g [...]

[...] B: 45g (32g zwierzęce) W: 70g T: 10g 17:30-18:30 Trening 18:30 Carbo + wpc B: 25g W: 56g T:0g 19:10 chleba pełnoziarnisty 75g Tunczyk w wodzie/miesa/ryby świeże/mrozone + warzywa/owoce B: 32g (25g zwierzęce) W: 38g T: 3g 22:00 200g twarogu półtłusty Oliwa z oliwek 15ml + warzywa B: 30g W: 4g T: 15g Udział procentowy - białko [...]

Hej w ten sposób wrzucasz dietę http://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_JAK_ZROBI%C4%86_ANKIETA_i_REGULAMIN_DZIA%C5%81U%2E-t922822.html wraz z pełną ankietą i najlepiej zdjęciami sylwetki. Natomiast...układając dietę korzystaj: Białko : Tłustsze mięsa schab, karkówka, udka z kurczaka, udźce z indyka, żeberka, części łopatki , kaczka , podroby, rostbef, [...]

[...] na czczo mam okazje tylko wtedy kiedy jest wolne/weekend. warzywa sa w kazdym posilku (mniej ich w pierwszym i ostatnim). czasem zastanawiam sie czy nie za duzo (np mrozone 400 g do posilku :]) tego mleka szkoda troche, bo owsianka smakuje o niebo lepiej z nim, niz na wodzie (notabene, owsianka stala sie jedna z moich ulubionych [...]

Najpierw celem powinna być redukcja. Bo mieśni na ujemnym nie zbudujesz. Bardzo fajna sylwetka. Proporcjonalna. Lekka redukcja na pewno będzie ok. 3200 (to bilans zerowy rozumiem?) Może on być bazą, od której zaczniesz (w razie czego, zawsze można 100-200kcl obciąć) po 1-2tyg będziesz to w stanie stwierdzić. Ustaliłabym 170-180g białka, 80-90g [...]

moim zdaniem bez sensu .... w 1 posilku tylko bialko w 2 posilku tylko węgle ... i wliczaj te tluszcze i masz je jesc codziennie, nie tak że raz to raz tamto nie na tym to polega.. np: rano 20g orzechów włoskich, wieczorem 20g pestek dyni, i troche oliwy z oliwek (np wypić łyżka lub polać ryż, makaron) i wlicz do to bilansu bo za duzo wegli masz i [...]

[...] + bialko 35g ww i nie wiem ile bialka??tez ok. 0,5g /1kg ? IV posiłek (godzine po treningu) Ryż 120gr Filet z mintaja 100gr (gotowany) Owoc, warzywo Olej lniany V posiłek Ryz / kasza 70gr 120gr piersi z kurczaka 20gr oliwy z oliwek Warzywa mrozone 100gr VI posiłek 100gr twarogu 15gr oliwy z oliwek Przed trenigniem ok 1 - 1,5h max.

Każdy nadmiar kaloryczny jest magazynowany. Białko jest najgorszym i najdroższym źródłem energii ale i tak może zostać syntezowany na tłuszcz. Lepszym rozwiązaniem na oszukanie głodu będzie miks odżywki (50 g), pół szklanki owoców jagodowych (np. mrożone truskawki) i woda lub mleko. Smaczne, sensowne w sensie dietetycznym i ekonomiczne. Ja [...]

a czemu mleko wywalic w tamtym posilku? laktoza tutaj niepotzrebna a mleko to nie jest dobre zrodlo bialka no i czemu szprota zastapic miesem innym przeciesz ma bialko ryba ;p szproty z puszki z tym czyms co nazywamy sosem maja duzo cukru i innych niepotrzebnych konserwantow stawiaj na ryby swieze/mrozone

dzienne zapotrzebowanie na kalorie wyszło mi ok 2800kcal w tym : 160g białka (licząc 2g/1kg masy ciała) 450g węgli (licząc 5,5g/1kg masy ciała) ok 90g tłuszczów (licząc 1g/1kg masy ciała) POPRAWIONA ROZPISKA PONIEDZIAŁEK (Dzień bez treningu) B / T / W / Kcal 8:00 (Śniadanie) -PŁATKI OWSIANE 100g [...]

Korzystaj: Białko : Tłustsze mięsa schab, karkówka, udka z kurczaka, udźce z indyka, żeberka, części łopatki , kaczka , podroby, rostbef, szynka wieprzowa (w kawałku) + te "chudsze" czyli kurczak, indyk, polędwiczka wieprzowa Tłuste ryby: łosoś, śledz, makrela, halibut, karp, a nawet węgorz + te chude dorsz, morszczuk, czy mintaj, topałyga [...]

Tomek20129 zarabiam na siebie i wiem coś o tym wiem ile kosztuje wszystko, nie musisz mi tłumaczyć. ok 500-700zł zależy od miesiąca czy jest wydatek na białko czy jakieś inne suple czy same żarcie. Bazuj na jajkach wieprzowinie promocjach lidlu i biedronce. dużo idzie na warzywa dawaj mrożone czasem patrz na targ co jest w promcji innej drogi nie [...]

a gdzie tu masz pełnowartościowe białko i zdrowy tłuszcz? jeżeli chcesz smaczny koktajl a nie pełnowartościowy to banan + truskawki mrożone + mleko i cynamon i masz wypas

Piątek I posiłek ( 8:00) Mleko 150 5 2 8 71 Musli 50 4 2 32 163 ŁĄCZNIE:200 9 4 40 233 II posiłek (10:30) Bułki grahamki 100 8 2 52 258 Ser twarogowy chudy50 10 0 2 50 Dżem wiśniowy 25 0 0 9 39 ŁĄCZNIE: 175 0,0 18 2 63 346 III posiłek (13:30) Banan 80 1 0 17 76 ŁĄCZNIE:80 1 0 17 76 IV posiłek (15:40) [...]

Jakie jest Twoje zapotrzebowanie kaloryczne i typ budowy? Na starcie możesz od razu zmniejszyć białko do ~2g/kg a w zamian podbić węglowodany/tłuszcz Masz w diecie warzywa i owoce? Zamiast orzechów arachidowych i słonecznika-daj np. orzechy włoskie i pestki dyni-które będą wartościowszą opcją Tuńczyk okazyjnie-zazwyczaj umieść w diecie [...]

Tego Tuńczyka w wodzie bym wtwalił, zamień go lepiej na mrożone ryby, takie z puszki to nie bardzo. Te kotleciki sojowe też bym wywalił, dał normalne mielone, no i to masło orzechowe w śniadaniu to kupne ? Jeśli tak to wywal. Lepiej w kilka sekund zrobić swoje z orzechów włoskich, migdałów itp. Jak na masowanie to trochę za dużo białka. Dałbym [...]

[...] Oliwa z Oliwek - 25 g. orzechy - 30 g. /zmien tego banana na jakies konkretne węgle - ryz, makaron, kasza etc Tuńczyk Puszka - 100 g. Ryż (biał/brąz) - 200 g. warzywa /tunczyka staraj się zamieniac na mrozone ryby Ryż - 150 g. Kurczak - 200 g. Twaróg Chudy - 140 g. orzechy - 30 g. Oliwa z Oliwek - 25 g. warzywa